X
PRIJAVA ZA NEWSLETTER:

Zdravo jutro: Četiri ideje za savršen doručak

  • Objavljeno:
  • 21.5.2018

Kažu da je doručak najvažniji obrok u toku danu i da bi stoga trebalo da bude zdrav i da vas dugo drži sitim. Predlažemo četiri ideje za zdrav, ukusan i jednostavan doručak.

 

Izbor doručka svakako zavisi i od toga kojim poslom se bavite i koliko on zahteva energije. Neke aktivnosti zahtevaju "jače", druge nešto "slabije" obroke, ali na spisku četiri doručka koja predlažemo u nastavku svako će uspeti da pronađe meru za sebe.

Fritata 

Ovaj doručak je sličan klasičnom omletu, ali se sastojci (povrće po želji, sir) mešaju sa umućenim jajima, pa se onda zajedno peku. Jajima dodajte beli luk, maslinovo ulje i usitnjeno povrće i na kraju sve prekrijte sirom i zapecite u rerni. 

 

 

Tost sa avokadom 

Iako je skupa, ova namirnica je izuzetno kvalitetna. Bogata je kalijumom i magnezijumom koji doprinose smanjenju krvnog pritiska, piše self.com. Možete, na primer, da ogulite i zgnječite avokado, dodati malo soli, bibera i kašičicu soka od limuna i nanesete ovaj namaz na tost. Ili kombinujete avokado sa tunjevinom ili humusom. U svakoj varijanti je ukusan!

 

 

Proteinske palačinke 

Proteinske palačinke možete da napravite od ovsenih pahuljica, posnog sira, proteina surutke i belanaca. Prave se isto kao klasične palačinke, a možete da ih jedete sa bilo kakvim punjenjem. Probajte verziju sa pasiranim borovnicama ili bademovim/kikiriki puterom i bananama. 

 


Ovsena kaša 

Ovsenu kašu je najbolje pripremiti noć ranije, i ostaviti u frižideru. Ovaj doručak je prava "proteinska bomba", sa kojom možete da kombinujete mnogo namirnica. U činiju sipajte šoljicu ovsenih pahuljica, mleka, dve kašike jogurta i bademe. Ujutro možete da dodate i sveže voće. Ovakav doručak će vam dati energiju za ceo dan. 

 

 

 

Foto: Pixabay