X
PRIJAVA ZA NEWSLETTER:

 

Smoothie recepti za jačanje imuniteta, koje možete odmah da isprobate

  • Objavljeno:
  • 22.8.2023

Najbrži i najukusniji način da u organizam unesete sve potrebne sastojke je kroz smoothie napitke. Popularan smuti praktičan je za doručak, ali i za zdravu užinu za poneti, a dobrom kombinacijom sastojaka iz ovih recepata uticaćete i na jačanje imuniteta. 

 

U savremenom svetu u kom brzina života često nameće svoja pravila, pronalaženje načina da se brinemo o svom zdravlju postaje sve važnije. Jedan od načina da se unesu hranljivi sastojci i vitamini u ukusnom obroku, jeste kroz čaroliju smoothie-ja. Ovaj trendi napitak nije samo osvežavajući, već može biti pravi izvor energije i vitalnosti. 

 

Jedna od najlepših stvari u vezi smoothie-ja jeste ta što vam daje mogućnost da budete kreativni. Možete eksperimentisati sa različitim kombinacijama voća i povrća i raznih dodataka, kako biste napravili savršen napitak baš po svom ukusu. 

 

Kako kombinovati sastojke za smoothie za jačanje imuniteta 

 

 

Smoothie može biti odličan dodatak ishrani za jačanje imuniteta zbog bogatstva vitamina, minerala i antioksidanata koji se često nalaze u njegovom sastavu. Evo šta bi sve trebalo da bude zastupljeno od sastojaka, da bi vaš napitak uticao na podizanje imuniteta I poboljšanje zdravlja: 

 

  • Vitamini i Minerali: Voće i povrće koji se koriste u smoothie-ju bogato je vitaminima poput C, A i E, kao i mineralima poput cinka i selena. Ovi nutrijenti su ključni za održavanje zdravog imunološkog sistema. 

  • Antioksidanti: Antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala u organizmu, što pomaže u sprečavanju oštećenja ćelija i jačanju otpornosti organizma. Bobičasto voće, spanać, kelj i drugi sastojci smoothie-ja veoma su bogati antioksidantima. 

  • Probiotici: Dodavanje jogurta, kefira i drugih fermentisanih proizvoda u smoothie može doprineti ravnoteži crevne mikroflore. Zdrava crevna flora igra važnu ulogu u imunološkom sistemu. 

  • Imunomodulatorni Sastojci: Neke namirnice, poput đumbira i kurkume, imaju prirodna svojstva koja mogu modulirati imunološki odgovor organizma i pomoći u suzbijanju upala. 

 

 

 

 

Kada pripremate smoothie za imunitet, koristite sveže voće, povrće, orašaste plodove, semenke i dodatke poput meda ili cimeta. Ova kombinacija bogatih sastojaka pruža organizmu neophodne nutrijente za podršku imunološkom sistemu.  

 

Pogledajte i:

10 smoothie recepata koji će vam podići energiju

Osvežavajući koktel od lubenice kao prirodni diuretik protiv oticanja

 

Brzi i jednostavni recepti za smoothie sa lako dostupnim sastojcima 

 

Kombinacije sastojaka za smoothie su praktično neograničene, tako da vam nikada neće dosaditi i uvek ćete moći da napravite zdrav obrok od svežih, lako dostupnih, sezonskih namirnica.  

Za inspiraciju, delimo sa vama nekoliko najpopularnijih smoothie recepata za bolji imunitet: 

 

 

Imunitet Boost Smoothie 

Sastojci: 

  • 1 šolja svežeg spanaća 

  • 1 šolja smrznutog bobičastog voća (maline, borovnice, jagode) 

  • 1 narandža (oljuštena i iseckana na kolutove) 

  • 1/2 kašike sveže narendanog đumbira 

  • 1 kašika meda (ili drugi prirodni zaslađivač po izboru) 

  • 1 šolja vode ili kokosove vode 

Uputstvo: 

  • Stavite spanać, smrznuto voće, isečenu narandžu, narendani đumbir i med u blender. 

  • Dodajte vodu ili kokosovu vodu za tečnost. 

  • Blendirajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu. 

 

 

 Zeleni Smoothie 

Sastojci: 

  • 1 zrela banana 

  • Nekoliko listova kelja ili šaka spanaća 

  • Pola avokada 

  • 1/2 šolje ananasa  

  • 1/2 šolje kokosove vode ili obične vode 

  • Sok od pola limuna 

Uputstvo: 

  • Oljuštite bananu i avokado, pa ih stavite u blender. 

  • Dodajte spanać ili kelj, ananas, kokosovu vodu (ili običnu vodu) i sok od limuna. 

  • Blendirajte sve sastojke dok ne dobijete glatku smesu. 

  • Ako je potrebno, možete dodati malo leda za osvežavajući efekat. 

 

 

 

 

Proteinski  Smoothie za imunitet:  

Sastojci: 

  • 1 šolja bademovog mleka (ili drugog biljnog mleka) 

  • 1 banana (smrznuta ili sveža) 

  • 1/2 šolje grčkog jogurta (ili veganskog alternativnog jogurta) 

  • 1 kašika meda ili agava sirupa 

  • 1 kašika proteina u prahu (npr. whey protein, biljni protein) 

  • 1/2 kašičice kurkume u prahu 

  • Prstohvat cimeta 

  • Malo sveže mlevenog crnog bibera (pomaže apsorpciju kurkumina) 

  • Led (opciono) 

Uputstvo: 

  • U blenderu kombinujte bademovo mleko, banana, grčki jogurt, med (ili agava sirup) i protein u prahu. 

  • Dodajte kurkumu, cimet i sveže mleveni crni biber. 

  • Ako želite hladan smoothie, dodajte nekoliko kockica leda. 

  • Blendirajte sve sastojke dok ne dobijete glatku i kremastu teksturu. 

 

 

Detox Zeleni Smoothie 

Sastojci: 

  • 1 šaka svežeg spanaća 

  • 1/2 krastavca (oljuštenog i isečenog) 

  • 1/2 limuna (sok) 

  • 1 zelena jabuka (isečena na komade) 

  • 1 kriška svežeg đumbira (ili manja količina đumbira u prahu) 

  • 1/2 šolje kokosove vode (ili obične vode) 

  • 1 kašika lanenih ili chia semenki  

  • Led (opciono) 

 Uputstvo: 

  • Stavite sve sastojke u blender. 

  • Blendirajte dok ne dobijete glatku teksturu. 

 

 

 

Opremite se raznovrsnim, svežim namirnicama, dobrim blenderom i pustite mašti na volju, ubrzo ćete pronaći svoj omiljeni ukus za zdravlje u čaši! 

 

Tekst: Redakcija Kuće stil 

Fotografije: Pixabay