10 smoothie recepata koji će vam podići energiju

Šta možemo staviti u smoothie napitak kako bismo našu energiju održali na visokom nivou u toku dana? Predstavljamo vam 10 jednostavnih i brzih recepata sa sastojcima koje će vas osvežiti i dići na noge.

 

Bilo da usled toplijih dana želite da povratite izgubljenu energiju ili jednostavno želite da da svom organizmu date vitaminsko pojačanje, izvadite svoj blender i pripremite neke od ovih zdravih smoothie recepata za jednu čašu koji se prave u tren oka.

 

1. Zlatni miks banane i ananasa

 

Kao glavni sastojci napitka, ananas će učiniti da se osećate sito i daje energiju bez dodavanja previše kalorija, dok je banana puna vitamina i daće ovom napitku kremastu strukturu. Za ovaj smoothie napitak izblendirajte:
 

- 1 bananu

-  ½ šolje kokosovog mleka

- Nekoliko kockica ananasa

 

Za dodatan ukus preporučujemo kašičicu meda i nekoliko kapi ekstrakta vanile.

 

 

2. Zeleno bogatstvo spanaća i kelja

 

Zeleno povrće poput spanaća i kelja izvrsni su izvori hranljivih sastojaka koji pospešuju energiju. Poseduju puno gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, kalijuma i vitamina A, C, E i K. Stoga unesite dnevnu dozu potrebnog zeleniša u vaš organizam uz sledeće sastojke za smoothie napitak:

 

- 1 avokado, iseckan

- 1 šolja isečene jabuke na kockice

- 2 šolje spanaća

- 1 mali kelj

- ½ šolja kefira

U kombinaciji sa složenim ugljenim hidratima iz voća i povrća i proteinima sa kefira, pored energije, ovaj napitak će imati pozitivan uticaj i na rad mozga.

 

 

3. Banana i kikiriki puter

 

Puter od kikirikija i laneno seme pružaju zdrave masti i proteine, dok banana obezbeđuje vlakna i nalet ugljenih hidrata.

Za dugotrajni podsticaj energije izblendirajte:

 

- 1 kašiku putera od kikirikija

- 1 bananu

- ½ šolje mleka bilo koje vrste

- Prstohvat lanenog semna

 

 

4. Eksplozija bobičastog voća

 

Čija seme, jagodičasto i bobičasto voće pomažu u regulisanju varenja obezbeđujući zdravu dozu vlakana i energije, dok kefir ili jogurt pomažu u održavanju zdravog creva.

Za hranljivu i slatku poslasticu iskombinujte:
 

- Jagode, borovnice i kupine u željenoj razmeri

- ½ šolje kefira, mleka ili jogurta

- ½ kašičice čija semena

 

 

5. Tropski napitak

 

Živahne boje tropskog voća znače da su napunjene vitaminima, mineralima i antioksidantima pomažući vam da se osećate bolje. Kako biste postigli energetski stimulans sa ovim napitkom, pomešajte:
 

- ½ manga, iseckan

- 1 kivi, iseckan

- Nekoliko kockica ananasa po želji

- 1 pomorandža, iseckana

- ½ šolje kefira

 

 

Povezane vesti:

Kako napraviti osvežavajući koktel Mohito

Crveni koktel kao prirodan lek protiv oticanja

 

6. Smoothie sa citursima

 

Citrusi i brusnice u ovom smoothie napitku odlični izvori vitamina C, poboljšavajući vaš imuni sistem. Iako su zdravi recepti sa limunom odlični za večeru, ovaj smoothie možete piti i u toku dana kombinujući:

 

- 1 pomorandža (ili ½ šolje pomorandžinog soka)

- Malu koricu od limuna

- ½ kašičice soka limuna

- 7-10 brusnica

- ½ šolje kefira ili nemasnog jogurta (po želji)

 

 

7. Energetski doručak

 

Ako niste previše zahtevna osoba za doručak, ovaj smoothie je sjajno sredstvo za energiju potrebnu za početak dana. Za njegovu pripremu potrebno vam je:
 

- ½ kašičice zoba

- ½ šolje iseckane jagode

 - ½ šolje vašeg omiljenog mleka

- ½ kašičice čija semenki

- 1 kašičica meda

- 1 kašičica bademovog putera

Zdrave masti koje se nalaze u bademovom maslacu i čija semenima obezbediće vam trajnu energiju koja će opstati do ručka.

 

 

8. Smoothie sa čistim povrćem

 

Ukoliko biste želeli da probate energetski smoothie napitak samo sa povrćem, izblendirajte u razmeri po želji malo skuvane repe, spanać peršun i jednu šargarepu sa pola šolje kefira. Peršun i šargarepa su odličan izvor vitamina C, a ključni su akteri u imunološkoj funkciji i zarastanju rana.

 

 

Povezane vesti:

Zeleni koktel za detoksikaciju organizma

 

9. Banana i badem

 

Banana i badem predstavljaju dva glavna sastojaka za povećanje energije u organizmu. Bademi oslobađaju energiju sporije zadržavajući sitost duži period, a takođe pomaže u sprečavanju skokova šećera i insulina u krvi. Za smoothie napitak sa ova dva glavnim stojka izblendirajte:

 

- 1 srednja banana

- 2 kašike lanenog semena

- ½ šolja bademovog mleka, jogurta ili običnog mleka

- Kafena kašičica meda

- 5 sirovih badema

 

 

10. Smoothie sa kivijem i krastavcem

 

Dobar način da se započne dan sa puno energije je sa ovim receptom za smoothie. Ovaj recept prepun je zdravog voća i povrća koje će vam pomoći da jutro započnete sa dobrom dozom vitamina i minerala akli deluje i osvežavajući napitak u toku dana.

 

- 1 krastavac, iseckan

- 2 kivija, iseckana

- 1 zelena jabuka, iseckana

- 1 šolja kokosove vode ili mleka

- 1/2 kašičice limunovog soka

- 2 Lista nane