Popularna brazilska dijeta: Za mesec dana i do 12 kilograma manje

Iako su fizičke aktivnosti najvažnije, za gubitak kilograma je ključna ishrana. Postoje raznorazni vidovi ishrane, od iscrpljujućih dijeta koje ne sadrže dovoljno hranljivih materija, do onih režima koji kombinuju zdrave sastojke te podstiču ubrzavanje metabolizma i gubitak kilograma. Jedna od njih je brazilska dijeta, koja se pokazala kao najdelotovornija, a poznato je da je praktikuju mnoge poznate ličnosti iz Holivuda. 

Ono što je posebno zanimljivo u ovom režimu, a što privlači sve veći broj ljudi, jesu navodi da bez izgladnjivanja možete da izgubite i do 12 kilograma.

Otkrivamo vam kako izgleda nedeljni jelovnik pod danima:

Ponedeljak 

Doručak: 1 pomorandža, 1 banana i 1 čaša sveže ceđenog soka od pomorandže 

Užina: 1 čaša pomorandžinog soka i 1 kriška tosta 

Ručak: 100 g kuvane ribe, 100 g salate od sirovog povrća 

Večera: sve isto kao i za ručak 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 kriška tosta 

Utorak 

Doručak: 1 meko kuvano jaje, 1 čaša prirodnog soka od jabuke 

Užina: 1 kriška tosta, 1 čaša soka od jabuke 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 2 kuvana krompira, 4 lista zelene salate 

Večera: 200 g kuvane ribe, 1 tvrdo kuvano jaje, zelena salata, zeleni grašak (po mogućnosti svež, ali ako nemate, može i smrznuti ili iz konzerve) 

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta 

Sreda 

Doručak: 1 šoljica nemasnog mleka, 1 šnit tosta 

Užina: 100 g nemasnog sira 

Ručak: 100 g pirinča, 150 g salate od svežeg kupusa s prelivom od 1 limuna i kašičicom sitno seckanog peršuna 

Večera: 100 g kuvanog mesa, 1 jabuka, 4 lista zelene salate 

Pre odlaska u krevet: 1 šoljica soka od jabuke, 1 kriška tosta 

Četvrtak 

Doručak: 1 čaša soka od ananasa, 60 g ananasa 

Užina: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, mali komad sira i jedna pomorandža 

Večera: 2 kuvana krompira, 150 g salate od narendane šargarepe s malo maslinovog ulja (može i neko drugo, ako nemate maslinovo) 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od ananasa, 1 šnit tosta 

Petak 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta 

Užina: 1 jabuka, 1 pomorandža 

Ručak: 150 g kuvane ribe, 2 male kuvane šargarepe 

Večera: 1 tanjir supe od povrća(može i riblja, ako vam je draža), šnit hleba 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od pomorandže, 1 šnit tosta 

Subota 

Doručak: 1 čaša soka od jabuke, 1 šnit tosta 

Užina: 150 g kuvane i narendane cvekle s malo biljnog ulja 

Ručak: 1 tanjir povrćne supe, 1 šnit hleba 

Večera: 100 g prženih pečuraka, 100 g salate od sirovog povrća po želji 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 obična keksa 

Nedelja 

Doručak: 1 banana, 1 šaka grožđica 

Užina: 1 čaša soka od šargarepe, 1 šnit hleba 

Ručak: 100 g kuvanog mesa, 100 g salate od svežeg kupusa, zeleni luk i sok od 1 limuna 

Večera: 1 tanjir povrćne ili riblje supe, 100 g voća, 4 lista zelene salate 

Pre odlaska u krevet: 1 čaša soka od jabuke, 2 sušene smokve 

Raspored ovih obroka osmišljen je kako nijedan dan ne biste bili gladni, a voće i povrće osiguravaju vam preporučeni dnevni unos vitamina i minerala. 

Ovaj način ishrane ne preporučuje se na duže od četiri nedelje, a povratak na "normalnu" ishranu postiže se postepenim povećanjem unosa hrane, posebno voća i povrća, a zatim i proteina. 

Naravno, uz ovu dijetu preporučuje se i fizička aktivnost, bar tri puta nedeljno po minimalno 30 minuta.

Izvor: b92.net